前沿拓展：男性和女性练腹肌的方法一样呢饮食的话正常即可，腹部脂肪多少才决定了腹肌的程度。另外女性应该练川字型腹肌川腹肌不需里要练习肌肉的，腹直肌是块状的两排并列，体脂低了自然可以看见腹肌，你如果练了肌肉腹肌就会块状分离（像男性腹肌那样）。说白点所谓川腹肌，不过就是体脂较低，哪里需要练习？所以关键是减脂！1、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）10到20个2、原地跳1分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟钱换之输富胞根3、原地跳1分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、原地跳1分钟+卷腹（主要锻炼察腹肌）20个5、原地跳1分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分色跟形华检款剧孙著钟6、原地跳1分钟+平板支撑（主要锻炼袁爱材谈调指治刚打腹肌）1分钟7、原地跳1分钟+密创月战燃谁蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱沉处同句三头肌）1分钟8、原地跳1分钟+仰卧举腿（主要锻腹肌）10到20个9、原地跳20分钟 在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己毫记农构住死行节朝的身体情况适当休息通首真波氢个3到5秒，以能国略苏够坚持下来。 运用这套方法需要书断贵妈干行导联亚采用每周至少锻炼3象变烧鲁红次，坚持6个星期你就会看到的果。PS：搜“怎样减掉村东金银念按伤知火识肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片腹肌是衡量男人身材的第一标准每个健身房里总有那么几个重度“腹肌痴迷症”患者恨不得每天都练，动作还不带重样儿只为了打造一排棱角分明、比例对称的六块腹肌不过，在大家开始腹肌撕裂之前你需要知道下面一些事实真的要避免多走弯路了01腹肌和其他肌群并没有什么不同如果想练出腹肌，同样要增加负重给腹部足够的刺激和撕裂才能促进其生长02不管什么虐腹动作，对腹肌都会有果虽然上腹、下腹、侧腹动作没有严格意义上的针对某个区域但在日常训练中也要注意动作的多样性刺激腹部，提高训练果03相比其他部位腹肌因为训练距离短、恢复更快所以是可以经常练习的通常保持在每周2-3次为佳04腹肌块个数有的是六块有的是八块有的老铁腹肌很对称，有的则是交错开来而这在很大程度上其实是遗传的训练只能让腹肌快更清晰但改变不了腹肌的形状05假如你肚子上有一层膘甚至是啤酒肚那么不管进行什么针对腹部的训练也无法拥有清晰的巧克力腹肌因为出腹肌的前提是降体脂既然腹肌和其他部位一样需要多角度去刺激撕裂那么大家就需要知道其实腹肌也包含各种肌肉束除了你看到的腹直肌以外还有腹内外斜肌、腹横机所以在小伙伴们在腹肌练习中好能选择不同方位的锻炼动作尽量把腹肌各个区域都刺激到下面就为大家带来一组高腹肌撕裂训练每个动作做四组，每组10~15次动作难度大，次数就减少难度较小，则次数增加双杠屈膝抬腿跪姿绳索卷腹健腹轮站姿拉力器伐木俄式转体交换弹力球卷腹后划重点：别忘记好好减脂哦~拓展知识：男性和女性练腹肌的方法一样呢 网站提醒和声明 本站为注册用户提供信息存储空间服务，非“美呗想美网”编辑上传提供的文章/文字均是注册用户自主发布上传，不代表本站观点，版权归原作者所有，如有侵权、虚假信息、错误信息或任何问题，请及时联系我们，我们将在第一时间删除或更正。 本文链接： https://www.zhengxingpaiming.com/baike/9852.html
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