前沿拓展：郑多燕怎么跳才能瘦小说
一具品奏特见的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐果更加，和仰卧起坐不同的来自地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔好不要超过1分钟，便赵周红字夜广做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近吃掌只省素室，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”副粉坚更考下良越之患。因此，当腹围在90-100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较交吧伟承法创煤指答快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见的腹局束掌有为马部速平坦法:
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:下身固定不动，仰卧起称征喜飞汉喜阶坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使足视与破鸡交上下腹部练习的减肥果更加。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪望减久前应面罪扩。
有道是:“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按的尼把每苗揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显著果。
无论是什么样的习惯，都具有强大的力量，都足以改变一个人的人生。只是一个好的习惯能够成就一个人，而一个坏的习惯则会毁掉一个人。那么就请我们接下来看，我们怎么在90天里，养成一个好的习惯，变成不一样的自己吧。
有一个很热门的说法：一件事情，如果你坚持22天以上，就变成了习惯。
迄今为止，我连续做了超过22天的事有很多：
从零开始画时装插画，每日一画坚持120天以上，现在虽不是每天画，还是依旧作为小爱好保持着；
生完孩子连续跳操3个月，没有节食，瘦了将近20斤；
现在只要有完整的时间至少隔天去健身一次；
每晚隔天做一次腹肌撕裂者加 Plank；
每天至少看半小时书，每周至少看一本；
每周至少看一个电影（比较，有时候一个电影大概要分成3——4天才能看完）；
……
我不是要标榜自己的决心和毅力有多强。从小到大，我都被我妈定义为是一个三分钟热度的人，这点，直到现在她仍未改变观点；但在我朋友们的眼里，我却是一个有毅力人，只要下定决心去坚持就一定会去做。
为了改变我的三分钟热度性格，我给自己提出一个要求，就是以“22天习惯养成”为基础的，只不过，我要求自己，如果真正开始一件事就至少要坚持90天以上。
它对我的确受益匪浅，我想把它也分享给已在职场的你。
如果当年我在职场，也有人能告诉我这样一个方法，我想我会比现在更好。
你的职场就是你的微缩人生。毫无疑问。如果你处理不好工作八小时的各种问题，八小时之外你依旧也是一个loser。
因为我曾经就是如此。
当我大学毕业，我告诉自己，我得找个我喜欢的工作。结果因为拮据，我匆匆忙忙时间选了当初自己认为不喜欢的职业；当我在那家公司做的风生水起，临走老板苦苦挽留说本来年底就升合伙人了，让我再考虑考虑时，我还是决然离开，理由是我不喜欢乙方，我要去甲方；当我去了甲方，一下子变成了死工资，而且做了风箱里两头受气的“老鼠”时，我才明白，甲方更没那么好当；当我的夹饼气导致我整天抱怨这个那个时，我又一次离开。一次一次的离开，理由看似不同，但深层次总归还是因为不愿意承担问题，遇到问题自然而然采取躲闪的态度。
到现在，我回顾差不多10年前的自己，我才发现的愚蠢之处，我怀念的，让我成长快的，反倒是我当年看不上的第一份工作。
好不容易，你终于跳槽了，找了合适的单位，马马虎虎的薪水，离家也不算远，工作也算是自己喜欢，老板对你也很客气，一开始你在那呆的舒服极了，接着你就发现那公司也没你想的那么好，老板也只是“笑里藏刀”，你又恢复了以往的懒散，继续混。
这难道不是大多数人的通病么？只要是触动你内心，让你倍感纠结的问题，你总能为自己找出个理由来。
如果你应付不了现在的工作和生活，无论你走到哪里，无论你换了什么工作，什么公司，都无济于事。因为你根本没想让自己成熟起来，想让自己变的更也不过是一句口头禅。
所以，我要拉你到我的计划。
你要认真看好，下面这10条，每天你都要做到，要至少坚持90天。
如果你的确认真坚持了，I AM SURE U WILL FIND A DIFFERENT U，
1，不赖床，比你往常订好闹钟的时间往前调至少20分钟
赖床是个坏毛病，要首先改掉。
调整闹钟时间，早起，可以冲个澡吹个头发，花点时间把自己收拾精神。很难想象，在出门时间半小时内起床的你，发疯一般的洗漱收拾，怎么能精神起来，且不论早上还可能空腹。
2，上班第一件事：先梳理工作
每天清早到公司后，先把一天需要做的事，按紧急和重要次序全部列出来，每完成一项下班前画个对号，充分利用上班的每一分钟；
这样可以基本当日事当日毕，这点很重要。只要你充实感有了就很自然忽略那些负面的东西了。
3，忽略别人的缺点，吸纳他的优点
可以不对自己瞧不上的人笑，但完全可以琢磨下他有什么优点可以被你吸收。
不要说没有，说没有那是你没有认真发现，或者你不屑于去观察，你可以不和她或者他成为朋友，但你可以暗中留意观察；
我以前公司也有奇葩的，可虽然人家工作做的一般，糗事也有一箩筐，同事凑一起说上3个小时不带重样的，可她就为了成功相亲，半年减肥40多斤，就冲这毅力也该学学不是么？任何人都有优点，只要这优点和你的世界观人生观价值观不冲突就完全可以采纳。
4，远离爱抱怨的同事和朋友
抱怨是一种病，而且会传染。几个人聚在一起窃窃私语抱怨公司的体制，抱怨工资低，抱怨老板太tough，或者是个2货。这对你而言，只不过是过过嘴瘾，过完了，你那种憋屈难受丝毫不会减少，反而会比以前升级，这点你同意吗？
抱怨看似蜜糖， 实则毒药。
5，不说同事或者老板闲话
说闲话这个事，你觉得你很私密，你觉得你就是小范围进行的，不会有什么问题。但“天底下没有不透风的墙”，你八卦或者闲话对你没用，那为什么还要说呢。当同事聚一起说的时候，悄悄绕行，再不济嘿嘿两声，别参与讨论就好了。对你有好处。
6，每月重列购物清单
把想买的东西，写个list或者建个册子，别一下子都买，每个月买一到两件奖励自己。
别随便列，这些东西一定要是能提高你生活品质的那种。
比如比起花大几十块钱买个美宝莲，不如再加点钱买个Bobbi Brown，当然只是举例哈。
7，戒掉你的微信朋友圈和其他社交网络
注意：我说的是断掉微信朋友圈，不是让你戒掉微信。微信作为交通工具来说还是很好用的，但是你可以选择不每隔两分钟就看一次朋友圈，如果真想看，可以改成每天午间吃完饭或者晚上睡觉前查看一下一天的更新。这个，应该很容易做到。
上班做事，除非工作需要，否则别开QQ，它会浪费时间。
如果不是很忙的时候，你可以选择浏览职业相关的论坛或者网页学点东西。
我近比较迷恋知乎，自从开始看知乎以后，觉得知识面上升了不少，推荐你也试试。
8，健身
如果有条件，办张离公司近或者离家近的健身卡，不要一次办太长时间，我亲身实践过，办一年卡连十次都不会去，但办季卡，你会觉得实践急迫，不去就会浪费，一定有坚持下去的动力；每隔天去一次，哪怕就是快走40分钟，或者跟一节操课也是不错的选择；
如果没有条件，在网上下载视频睡觉前2小时跳一节，可选郑多燕，Pump it up, 莱美搏击，瑜伽，腹肌撕裂者，这些我都练过，别说郑多燕太弱智什么的，我自己跳了3个月，身材好了不少，对于塑形是有果的；Pump it up和莱美搏击强度比郑多燕大一些，果也更好，尤其莱美搏击，男生练也可以，强度也管够。腹肌撕裂和plank我是隔天练，隔天练是为了肌肉重塑，plank可以加强核心，二者可以结合。
健身带来的好处，相信我不必太多严明。我自己实践过其中的一个改变就是，饮食的口味变了。我是北方人，以前口味偏重，好吃肉。但锻炼后，以前不爱吃的菜叶子通通觉得有滋有味了，反倒看到肉觉得没那么香。
可能挥汗如雨的时候，你有种放弃的感觉，但之后会特别轻松。
相信我，健身带来的改变不只是身体上的，更多的是精神。
9，保持阅读习惯
每个月至少买四本书，每周一本。读书给你变化是潜移默化的，它也能带来内心的平静。
先看拿到手的书有多少页，将其拆分，你想用多久把它读完，就用总页数除以多少，得到的数就是你每天需要读的页数。
记住，这个页数是必须完成的页数，如果你有大把时间可以将它一口气读完，那是好。如果没有完整时间，这个方法能迫使你放弃那些没时间读书的借口。
把能提升自己的工具书和小说结合起来阅读，光是沉浸在小说对你未必有好处。
10，投资自己
知乎上，有一句我特别认同的话“跨出自己的舒服圈”，接触外围的“未知区域”，无论是知识还是思维，不断的学习和改进，是对自己好的投资。
如果你想成功，从现在起和比自己成功的人去接触，别人的成功不是没有道理的；
如果你想得到某个领域的经验，那就跨出你自己的领域去认识这个领域的人，任何方式都可以；
如果你碍于面子，跨不出现有的圈子你就一直会在原地踏步；
放下面子，放下偏见，放下自卑，重新认识你身边的人。
这十条，不一定是金科玉律，我也不能承诺你全部做到了，你就会成功云云的结果，但我想，如果你一直坚持，并且连续三个月都能做到了，你一定会觉得自己是个很牛的人。
以上这些，我和你一样，也在每天努力做到
拓展知识：郑多燕怎么跳才能瘦小说
郑多燕减肥操相信大多数人都知道，那么你知道郑多燕减肥操的减肥果如何呢？下面跟着我一起来看下。
说到减肥操就不得不提郑多燕减肥操，因为郑多燕减肥操视频前几年真的很火，郑多燕也是韩国火的励志减肥女王。练郑多燕减肥操有用吗？想要通过练郑多燕减肥操来减肥，除了要遵循郑多燕减肥操的饮食原则，练郑多燕减肥操的佳时间一定要牢记！
饭后不宜马上郑多燕跳减肥操原因
立即运动引起胃部不适
一般吃饱饭后，人体大部分血液集中在胃和肝脏，如果马上去运动，会导致储存了大量 食物 的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，导致胃部不适。
易致消化不良
饭后立即做郑多燕减肥操等类似运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为做减肥操等运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性 胃病 。有的朋友一感到自己吃多了，就恨不得马上去操场跑5个圈，或者跳减肥操到流汗把这些多余卡路里全部消耗掉，实际上，流汗也并不等于减肥，你只是把体内的水分以出汗的方式排出去一些而已。
练郑多燕减肥操如何果
加入强度更高的有氧运动
郑多燕减肥操分为街舞操（瘦腿部）、哑铃操（瘦手臂）、 有氧操（塑形）、瑜伽垫操（瘦腹部），其中强度大的是有氧操30分钟消耗热量185大卡，也就是郑多燕戴着小红帽跳的那集，而这仅仅只是30多克瓜子的热量。所以我们建议练郑多燕减肥操应结合更高强度的运动（如慢跑减肥、insanity63天减脂操等）适当的无氧运动提高代谢单纯练郑多燕减肥操加上饮食方面的控制是能看到一定的减重果的，依靠这种方法减下来，肉肉难免会有点松。不是说这种方法不好，大部分有氧运动都会是这样的果。这时候，除了练习郑多燕减肥操外，你还应该在运动中增加一些无氧运动（如深蹲、平板支撑、卷腹等），无氧运动能够一定程度促进肌肉发展，对提高人体新陈代谢，养成易瘦体形有帮助。总结：饭后不宜立即练郑多燕减肥操，因为胃部会受 *** ，易引起消化不良。多久可以练郑多燕减肥操呢？推荐饭后2小时。此时胃部食物排空情况较好，练郑多燕减肥操不会让你感到不舒服。
郑多燕减肥操饮食原则
1拒绝甜食、高脂肪、油炸类的食物。
2主食减少 *** 白米饭。可以用豆薯类粗粮代替，或者吃糙米饭、煮燕麦粥。
3严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。
4自己多动手做饭，做菜的时候多用蒸煮，少用或尽量不用煎炸的烹调方式。
5早饭吃好吃饱（单种食物的量可以不多，但是要种类丰富）：
6中饭吃饱（不要过分重视主食，主食占一餐的四分之一即可）;
7晚饭吃少（蔬菜水果为主）。
练郑多燕减肥操佳时间
上班族20：00~21：30
晚饭后进行郑多燕减肥操运动，减肥健身之余还可以帮助睡眠。建议晚上不要做郑多燕小红帽，运动时间不用太长，30分钟左右（一集郑多燕减肥操）就好。运动时间长会因为太兴奋而睡眠。运动与 睡觉 时间好间隔一小时以上。
次选16：00~19：00（周末可选）
下午4点到7点，属运动减肥的佳时间，但这时候你可能正在下班回家的路上，不方便练习减肥操。不过你可以利用在路上的时间来做除郑多燕减肥操以外的运动减肥（慢跑减肥、快走等）。需要注意的是，如果是选择慢跑或者、夜跑的话，运动完一小时后才能吃晚餐。
早起者可以8：00前运动
一些人有很好的早起运动的习惯。由于经过一晚上的睡眠，人的身体机能在早上未能恢复到佳的状态，并且早上练郑多燕减肥操的话。需要安排在早餐前，如果运动时间过长、，可能会出现低血糖情况。因此，早晨可以做郑多燕减肥操小灰帽，有助于身体形成好看的线条。有氧运动控制在30分钟左右。除郑多燕减肥操外，运动形式可以选择健步走、慢跑、等温和一点的运动。
郑多燕减肥舞的优势
1、自编自创，简单易学
郑多燕健身舞是由郑多燕自己编创的，动作简单易学，减肥果良好。
成功瘦身，引来许多网友的关注，不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家 媒体 也都来采访她，对她的减肥事迹进行了报道，让郑多燕健身舞迅速为大众所熟知，成为现下流行的一种减肥方法。
要说郑多燕健身舞有没有用，可以问一下这些跳的人，实践过的人有发言权，从实践的果来看，只要你能坚持下来，那么肯定能收获一个让你比较满意的瘦身果。
2、成本低，大众化
相较于其他减肥方法，郑多燕健身舞是一种成本较低的减肥方法，其健身减肥果突出和郑多燕年近50岁还能有这样的身体状态，是郑多燕走红和网络上的郑多燕健身舞视频被网民疯狂下载的主要原因。
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