前沿拓展：piu能减肥果怎么样
本文为粉丝投稿，作者/狐狸和青草
从2013年的8月24日，办了这张健身卡算起，已经过去两年，我从来没有想到自己可以坚持一件事情这么久，就像初根本不会相信自己真的可以减下这么多肥肉。
我知道，我应该感谢的是那个拼命流汗、拼命坚持的自己，当然，也有老吴的贡献——他从来没有放弃过我。老吴是我的教练，初办卡时候误打误撞来的教练。两年的时间，让我从一个死胖子，至少变成了一个初看是正常身材的人类，他从一个初出茅庐的普通一星私教，变成了这家健身房的教练部经理。
这是一篇长文，可能会有些啰嗦，但是全部都是真实经历与切身体会。希望作为我自己两周年总结的同时，能给其他同样在减肥这条路上艰难前行的人们一点点小小的鼓励，尤其是胖姑娘们，你们要相信自己可以做到！
胖子是怎样炼成的
除了生病吃含激素的药物外，我想绝大多数胖子都是自己吃出来的，不要着急否认，仔细想想你的饮食习惯和偏好中是不是有很多油炸食品、大鱼大肉、甜品饮料？而这个社会对胖子的残忍和恶意，其实从我们懂事开始就该感受到了。
如果你是女生，那么很可能你的的青春期就是穿着颜色灰暗的大号运动服和校服，好不容易买到的牛仔裤、辛辛苦苦套上去之后，后的下场肯定是大腿根被磨破了；你肯定享受过从一帮男生面前走过的时候，背后的哄笑与不怀好意地窃窃私语；如果你是个性格开朗、作文又写得不错的胖子，那么你会有不少的朋友，那些漂亮的女生们会跟你讲少女心事，因为不会担心你跟她们抢心仪的男生；而男生们永远把你当成好哥们——那种可以替他们写情书、传纸条、还能当当“狗头军师”的那种。
很不幸，我知道我就是属于这一种。在很多人眼中，我是个性格开朗、甚至因为有些才华而显得很清高孤傲的胖子。至今很多大学同学都觉得我当初是不可一世的轻狂，只有自己才明白：那完全出于自卑，或许也有清高，但那也只是出于自我保护而启动的防御机制。
那些年，尝试过的五花八门的减肥方法
作为一个胖子，肯定尝试过很多不同的方法来减肥，在进入健身房前，我大概经历过这些：众所周知的三天苹果牛奶减肥法（减的就是水分）、七日瘦身汤（难喝到死，还是减水分）、21天纯断食（大概才坚持了2天，真的脑残才会去坚持完吧！！！）、台湾妹子的淀粉与肉分离（比其他几种稍微有脑子一点，但还是不科学啊！）、针灸（我去的还是医院的中医门诊，历史太久远了，就记得让我控制主食的摄入量，有一丢丢果但原理其实还是节食）……
终于我也意识到，需要运动才能减肥的。
我开始跳操，郑大妈我是不屑的。（我总觉得自己也是个有格调的胖子）初跳操是受了天涯二尾鱼帖子的激励，相信混过天涯和薄荷的人都不会陌生吧？（也感谢她真的让我触动，只有合理饮食+运动才能健康减肥）里面她极力推荐的就是piu04，说果很不错，于是我就开始三天打鱼两天晒网地跳上了。可惜好景不长，脚骨折了。（那时候还办了张跆拳道馆的卡，也是偶尔去去，结果一个不小心就骨折＋骨裂，石膏打了一个月、腿一瘸一拐了大概起码3个月，吃得好＋几乎零运动，体重直线上升，估计往170去了吧，实在没脸称，所以不确定，只多不少。）
到了2013年的3、4月份，从豆瓣和微博上开始弥漫起一阵insanity的风潮。乖乖，为了瘦，虐！有时候有节操的时候，我还真的能一周跳个3次。现在想想，其实应该有挺的果的，但是悲催的是：我没有管住嘴！！！有时候晚饭就是外卖的饭菜、炒饭炒面、小笼包等等，或者是跳完了半个西瓜或者哈密瓜，当时还美滋滋地觉得自己挺有节操：宝宝今天没吃主食呢！
断断续续跳了2个多月后，出去柬埔寨玩了一趟，也是在这次的游玩中，我终于在那些照片中正视了自己有多胖！以前出去玩几乎从来不拍照，号称讨厌拍照、更鄙视经常自拍的人，那请问现在没事就自拍几十张的人，是谁？？说到底还是因为胖。如果你也胖，这一点，请正视。因为只有正视了之后，你才可能迈出下一步——减肥。
到了8月份，忘记是被什么触动了，我走进了离家大约10分钟路程的健身房。（这家死贵的健身房是经过比对后才咬牙选定的：因为便宜的离家太远，深知自己个性的我，只能牺牲钱包君了）当时反正什么都不懂，心里只有一个念头：如果健身房不能让我再瘦下来的话，那我这辈子就放弃“减肥”这件事情了，真的肥到200斤，我也认了。我发誓，当初真的就是这么想的。
当时是销售经理跟我聊的，我问了几个自以为还挺专业的问题，其中肯定跟insanity有关，这位经理说他回答不了，帮我找一个有空的教练来回答一下吧。于是，正在扒饭的老吴横空出世。说了什么早就不记得了，就是好像听着挺专业的，因为我好像都听不懂。
隔了几天后，我决定去办了一张半年卡。用老吴的话说，从此走上了人生的阳光大道。
那一天的体重是：79.8KG，脂肪含量30KG，BMI指数破30，体脂百分比是40%。（初那张体侧纸被老吴扔掉了，只能凭借记忆了，但我觉得这个刻骨铭心的耻辱场面，我应该不会记错：第一次，站在一个陌生男人的面前称体重，被活生生打量研究全身哪里肥……）
第一阶段：从显眼的胖子到低调的胖子
首先是跑步，从小到大800米都没有及格过的人，我在第一天上跑步机就摔了下来，这是老吴一直耻笑我到现在的事情。开始的训练，老吴就让我跑一个小时，速度保持在7.5到8左右，中间实在累可以喝口水歇一下下，但是必须跑完。过长时间的有氧会消耗脂肪、水和肌肉，但是没办法，初只能这样。160斤的体重，跑这么长时间可能出现的问题是膝盖，所以专业的跑鞋和护膝，必不可少。就算这样，初一段时间，膝盖也出现过一些酸痛。（如果你也出现了这种情况，一定及时问你的教练或者去医院拍片，膝盖积水或者半月板损伤可不是闹着玩的。）这个时候，跑步换成了骑自行车，对膝盖的压力没有那么大。慢慢地，随着体重的减轻，膝盖开始恢复正常。
另外的训练，前期还都是小工具的：小哑铃、药球、踏板、弹力带等练习，每次看着人家在自由重力区练器械，我都表示出了羡慕，老吴却说你还没到那个时候。（或许这个说法也并不全对，但我就是这么练过来的。）
说个重点，我想大家都知道，三分练七分吃，对于那么一个死胖子来说，可能跑一个小时可以咬牙坚持，但是控制饮食真的更加痛苦。对于一天的饮食，老吴给我的食谱是：
早饭：全麦面包2片+苹果+牛奶+鸡蛋（可以换成燕麦片）
午饭：蔬菜+鱼+白切鸡或者蒸蛋，主食可以小半份米饭或者半根玉米（当时没有食堂，只能快餐店买，偶尔自己做）
晚饭：全麦面包1片+火龙果
加餐：上午和下午酸奶、猕猴桃、苹果、黄瓜任选一样。
其实，除了猪肉，他都让我吃，只不过烹调的方式和所占比例发生了大的变化而已。不过变态的是，吃前要拍照给他汇报、吃完继续拍照给他证明。这个习惯一直保持至今，只不过没有那么严厉罢了，漏掉几餐，他也不会追杀我了。
就这样，熬过去了初的半年，那时候我保持着每周5天以上的健身房记录，除了大姨妈，几乎每天我跟老吴都是后走出健身房的人。也正因为如此，每周站上体测仪的时候，都能看到体重在往下掉，瘦下来了，自然就有动力继续坚持下去。当然，来自家人、朋友和同事的惊叹和表扬，也会让你觉得所有的汗水都是值得的。
这段时间，只能说我从一个人群中显眼的胖子，变成了一个低调的胖子。以前的衣服裤子开始变大，开始慢慢能够买到正常的L码衣服，但有些偏小的尺码还是不能穿，要找自信只能去HM和ZARA的欧码里面找了。
到2014年的5、6月份，体重大概降到了135斤左右，脂肪含量19公斤左右，BMI为25，体脂百分比掉到28以下。
第二阶段：从低调的胖子变成正常偏胖体型
经过了大半年之后，也开始有一定的健身常识了，也自己会在微博上看各位健身大V和健身官方微博的资料来学习更多的健身知识了，但是平台期也出现了。
这个时候，老吴开始带我玩器械了：卧推、夹胸、划船、颈前下拉、钢线下拉、负重深蹲、硬拉……有氧的方式，从跑步机换到了椭圆机，时间是40分钟，但是要求是双手不能一直扶着把手，为了顺便训练下腹部核心的控制力。
饮食照旧需要控制，不过放我外食的机会，比以前多了那么一周一次。在第一阶段，几乎不让外食。（我平时都自己住，周末回爸妈家，老吴对饮食的要求是：多鱼虾蟹和蔬菜，牛肉鸡肉都可以，猪肉继续不能吃。）
到2015年1月，这个阶段的体重，大约在125斤左右了，脂肪含量17KG左右，BMI23.2，体脂百分比为25%，已经在正常值范围内了。很多人都觉得已经算励志了，但是曾经那么胖过的人，怎么会满足这样的程度？
第三阶段：从偏胖体型走向塑形
这是我目前正在经历的阶段了，平台期也显得特别特别长一些，基本从2015年开始就下降挺慢，也开始尝试了很多不同的方法。
训练的方式没什么太大的变化：有氧有时候是匀速跑40分钟，有时候是5分钟热身+15分钟HIIT的变速跑+20分钟匀速跑（专门跑去问泰拳酥的变速跑方法）；无氧的练习，加大了重量……以至于负重深蹲的时候，有其他教练要过来围观一下，高纪录110公斤。（当然我清楚这是老吴在后面做保护、同时也稍微用了劲的果，如果纯粹自己来的话，估计多90公斤吧，没让我自己玩过，不确定）
减完这40斤后，如果穿着普通的衣服来看的话，这个时候的身材还算正常了，但是如果穿上UA的紧身衣，那么你依然会有种想把肚子上那圈肥肉用剪刀剪下来的冲动。
所以，这是我一直还在坚持下去的理由。目前的体重基本在60公斤左右了，有时候跑的勤快点，会再瘦一点，出差几天可能会涨回来一点点，肌肉基本维持在26—27.5公斤左右，体脂肪在12、13KG之间徘徊，好的阶段大概是体重59KG，脂肪大概11.3KG，这个时候大多数人都觉得只有55KG甚至更少了，因为我的肌肉含量一直不低。
关于减肥的心态
其实这是我真正想强调的，比起身体上的训练，心态是难调整的。经历过的人才会明白：能够减下40斤体重后，身体与心理完全正常的真的很不容易，因为起码我自己，经历过那种不正常的时候，尤其是瘦下来挺多之后。
胖子不是一天吃成的，同时瘦下来之后也不是吃一顿就能肥回去的。但我就不是这么认为的：偶尔吃了一顿大餐，老吴也是允许的，我会觉得罪过，然后就会想吐。心理导致生理，真的会反胃想吐，这还是好的。不好的是什么？我想你们也能猜到：催吐。危害不用多提了，但当时可能就是真的没有办法控制自己的行为……庆幸的是，我没有自己完全把这个事情隐瞒起来，变成一个恶性循环，而是选择说出来，跟老吴老实交代了，经过慢慢调整之后心态才正常起来。其实这个过程真的很艰难，痛苦过初那一小时的跑步，我又是个容易被情绪影响状态的人。
除了这个，减肥期间还容易发生心态变化的是平台期：我明明跑的那么辛苦、练的那么努力，吃得也那么有节操，为什么我还不瘦？一天不瘦、三天不瘦、一周还不瘦，到第二周，就会开始闹情绪，这点在我身上比较。每次遇到瓶颈期的时候，我就会各种情绪乱上阵：重量不够、太重了做不动、跑不动了不想跑、为什么不改训练计划、我是不是吃多了……
对于这些，应对方法很简单：调整心态。怒，没有用；停下来，你该清楚更加不是个办法，只能自己放平心态，减脂和增肌，都是一条漫长的道路。（要写的话，应该又有一篇长文可以写了。）
运动对人的改变
运动可以改变的，远不止你的身材、你的体型，一定还有你的饮食习惯、作息时间和性格，真的！！！
我身边的朋友都能感受到一点：我从一个脾气比较暴躁易怒、容易产生负面情绪的人，变成一个不再容易爆粗口、抱怨，时不时还能传播下正能量的人了。很多时候，想抱怨某些事情和人的时候，我会觉得：有那个时间抱怨还不如直接自己去做完算了；当工作上遇到真的很艰难的时候（因为中间我刚好换过一份新的工作），我会告诉自己：几十斤肥肉都能减下来，我还怕这么点事情吗？
以前我都习惯晚睡，几乎每天都是一、两点才睡，周末可能三、四点，然后睡到中午甚至下午，但整个人还是觉得疲倦；运动后，基本上7点左右就会自然醒，有时候偶尔加班晚睡，也多到8点就醒了，宁可吃完早饭后中午继续睡觉，也不会直接睡到下午。有过这样的转变之后，真的才能体会到作息规律给身体带来的好处。
都说运动可以分泌多巴胺，会让人心情变好，反正我是信了。
私教有没有必要？
我写了这么多内容，后再写这个问题好像显得有些多余，因为如果你问我的话，我肯定会说：有必要！但是前提是：找到一个认真负责的私教，才值得你花那个钱。有时候专业与负责无法共存的时候，我觉得我会选择“负责”。这两年的经历让我深刻体会到：专业再好，如果对你的课程完全不上心，他说他15天就帮袁珊珊练出了马甲线我都不需要！
老吴从开始就认真地跟我说：“你吃了20多年长出来的脂肪，别指望三个月就可以减掉。如果哪个教练给你打这种包票，趁早退课——是不负责任的言论。”
我想我很庆幸遇到这样的教练，别告诉我：这是我付钱买的服务，这是他应该做到的。我知道这是一种商业行为，并且这两年中老吴私教课的价格水涨船高，但如果你在健身房混过或者你也买过私教课，你应该知道：真的不是每个私教都有这样一份责任心与忍耐力。
如果你请了私教，沟通与信任也重要，如果觉得训练方式或者教学方法有问题，一定要及时沟通，带着情绪或者怀疑的心态，至少我觉得果会比较差。我见过身边的朋友，一样请了私教，甚至跟我是同家连锁健身房的教练，果嘛……当然，教练只是外因，起决定因素的还是你自己。
谨以此文，作为这两年健身生活的一个总结，送给自己，也送给老吴，很久很久以前就答应过他写个东西，来作为这场我们共同的战斗的纪念。有些事，开始与结束，都在一念间。
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拓展知识：piu能减肥果怎么样
普拉提神奇的减肥果
普拉提神奇的减肥果，新时代的女性经常会做一些瑜伽，瑜伽也就叫普拉提，是从国外传进来的一种常见的减肥方法，那么接下来我带大家一起去看看普拉提神奇的减肥果 。
普拉提神奇的减肥果1 身体平躺在垫子上，吸气预备。吐气时缓缓抬起上半身；双腿并拢，举起约45度，此时身体略呈V字形；双手离地，配合呼吸上下拍打100次。
“呼！呼！”的呼吸声，随着手臂的节奏此起彼落。
学员渐渐觉得心跳加速、额头冒汗、腹肌隐隐颤动……
一个看起来不怎么难的地板动作，却是普拉提(Pilates)的菁华，有紧实腹肌、强化心肺功能的果。没有剧烈的动作，一堂课下来，却让全身肌肉和关节都醒了，扎实动了一回。也有人译做柏拉提或波拉提，是比较正确的音译。
普拉提教室
5个普拉提菁华动作，让您体验它的果
上下举腿(upanddown)：强化髋关节周围肌群
1、身体右侧躺，右手臂伸直，枕在头下。左手臂弯曲，置于胸前协助身体平衡。
2、吸气，左腿上举约90度，右腿不动。吐气时放下左腿。重复10次后换右腿。
伏地挺身(pushup)：训练身体稳定、加强肩膀与手臂肌力
1、趴在垫子上，身体呈一直线，吸气预备。
2、吐气时用手肘撑起身体，手肘呈直角，紧贴地面；握拳，缩小腹，背部呈直线。视体力决定维持此动作的时间。
卷起(rollup)：加强腹部肌力及脊椎柔软度
1、身体平躺呈直线，吸气预备。
2、吐气时身体慢慢起来，手臂与地面渐成水平，双腿不动。尽量用腹部收缩的力量卷起身子，不要用手臂的力量辅助。
普拉提神奇的减肥果2 减肥塑形。普拉提动作替换频率较高，能够消耗热量，燃烧脂肪，并且能够提高人的代谢能力，让人消耗更多热量。普拉提动作丰富，其中不乏局部减肥动作，能够针对人体的各个部位锻炼，雕塑身材曲线。
提高肌肉质量。相比瑜伽，普拉提动作偏向力量型，能够锻炼肌。通过普拉提练习，提高你身体每一块肌肉的控制能力，特别是深层肌肉，使得肌肉更有弹性。
提高人的心肺功能。普拉提是一种有氧运动，并且它跟瑜伽一样重视呼吸，能够调整人的气息，提高心肺功能。
搭配其他运动。普拉提配合一些其他的运动，这样燃烧脂肪的果好。例如普拉提可以与跑步搭配，在跑步半小时之后，进行普拉提练习，能够对紧张的肌肉起到按摩的作用，对塑形也更有帮助。要提醒大家的是，选择搭配的运动一定要是有氧运动，这样才能对减肥瘦身起到好的果。
早上练习燃烧脂肪的果好，也可以为接下来的一整天带来良好的精神状态。晚上练习能够让忙碌了一整天的疲惫身体得到放松，也可以改良睡眠质量。
很多在刚刚学普拉提的时候的人，让自己误以为能做很多的高难度的动作，因为看到电视里，还有一些瑜伽教练看上去都形体柔软，所以自己也要尝试，其实这样的想法是很危险的，很有可能会导致自己肌肉拉伤，出现一些小腿抽筋的情况。
普拉提动作减肥果怎么样？
普拉提动作是我们减肥过程中有的动作。我们在运动的过程中，这个动作主要是我们的身体进行拉伸，也能够锻炼我们身体的平衡性以及柔韧性，所以对于完善我们身体肌肉线条是有帮助的。
另外，普拉提动作强度虽然不大，但是我们经常性进行运动，能够让我们身上多余脂肪燃烧，从而有的达到减肥果。同时这个动作还是一个力量训练动作，对我们的肌肉增长果也是不错的。
普拉提动作怎么减肥？
要看普拉提动作怎么减肥，那我们就要选择合适的普拉提动作。比如向后抬腿动作。我们双手支撑身体能够在地面保持平衡，这时候我们的手臂是伸直的`，另外我们一只脚的脚尖在地面，而另一只脚则是向后抬起的。
这个动作并不是困难，但是坚持下来我们的身体能够排出大量热量以及汗，说明我们体内脂肪在燃烧，从而达到减肥减脂果。
普拉提动作的耐受力，也是我们在减肥时有的帮手。其实普拉提动作的难度一般都不是很大，动作我们都能够在瑜伽垫上完成，但是动作一般都是需要坚持下来。
就比如向上抬动作，既能够锻炼我们的腿部肌肉，也能够有减脂。我们身体平躺在瑜伽垫上，此时让我们的双腿向上抬起，双腿折叠，让小腿和地面保持平行，而我们的腹部卷起，这个动作主要锻炼腿部以及腹部肌肉。
普拉提减肥
腿划圈
1、先让左膝跪于地上，左手支撑地板，支撑点位于左肩的正下方，然后伸直右腿，让脚尖触地，右手放于右髋处。
2、保持躯干不动，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至与地面平行，然后用腿顺时针划6个圈，然后逆时针划6圈，然后再换另一条腿做同样的动作。
普拉提减肥瑜伽
腿侧踢
1、身体左侧卧于垫子上，左臂弯曲支撑头部，而左腿伸直放于地面上，右腿伸直放于体前的位置，脚尖触地。
2、收腹挺胸，保持左腿与躯干固定不动。右腿沿弧线慢慢地向上抬起，脚尖指向天花板，然后右腿慢慢地向身后放下，下放至与地面平行，然后保持1秒钟再恢复原来的姿势，再换另一条腿重复练习。
髋伸展
1、自然站立，右脚从体前绕过左脚，放于左脚的左侧，只让脚尖着地。
2、右臂向在上方举起，然后深呼吸，让身体慢慢地向左侧弯曲，右髋轻微地向侧面顶出，这时你就能感觉到右大腿有伸拉感。然后保持这个姿势30秒钟，再换身体的另一侧重复练习。
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