前沿拓展：对于梨形身材跑步瘦腿
很多姑娘都会郁闷自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，减肥光掉胸上那二两肉，底盘纹丝不动，小编曾经也是为这件事情而苦恼！穿搭什么的解决的了一时，再怎么穿搭，短裤还是要露出来腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的当务之急！
梨型身材在亚洲女性中比较普遍，肩膀窄、腰细、屁股胖、大腿粗为比较典型的特征！
梨形身材形成原因是由久坐不爱动，走路姿势和站姿不正确引起的。
1、久坐不爱动
因为你长期久坐，就会导致臀部扁平松塌没有弹性。无论你是上班族、还是学生党，久坐都是谋害你下肢形状的罪魁祸首。而且，长期久坐，会不断拉长你的臀部肌肉，以至于你在“连臀”的动作中，根本找不到臀部发力的感觉，只会是浪费时间。
所以建议那些爱美的女孩子，上班时坐个1小时就应该起来活动一下约10分钟左右。
2.、平时走路姿势不对造成的
有的女孩子总是弯腰驼背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏着走、低着头走路，臀部和双腿没有用力、拖沓着走；不喜欢爬楼梯，在有电梯的楼房一定不爬楼梯，这些小习惯都会影响臀部形状。
建议：走路时要抬头挺胸收腹收臀，无事可多爬楼梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起来就靠着墙、桌子等支撑物，长此以往，会让重心偏向某一侧，容易让盆骨发生形变，臀部也会一大一小不对称，严重影响臀部的美观。
建议：站有站相，坐有坐相，站立的时候好两腿站直，同时收紧臀部，这会让你看起来更加有风度和气质。
梨形身材怎么瘦腿有？
首先自检是不是因为腿型问题影响的梨型身材：
一、假胯宽
为什么自己并不胖，但就是屁股看上去特别大，腿又粗又短，穿裤子简直没法看。这就是让90％女生头疼的“假胯宽”问题，是阻碍女性身材的主要问题之一。
假胯宽的成因，主要是「髋关节内旋」。由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。不爱运动，屁股松弛下垂的人，看起来髋部的位置也低，这也是造成假胯宽的主因。
从改变你走路的方式开始：
每一步脚跟先落地，脚踩着地面向后蹬腿时，去体会臀部收紧的感觉，推动臀部的力量向前迈进。
坐着的好的姿势是双腿打开， 与肩同宽， 脚贴地面向前，与膝盖成为直线。
必须注意的是做任何动作的时候都尽量保持 膝盖与脚是同一个方向，关节不偏移就不会造成因不良姿态引起的问题。
二、X/O型腿
首先来判断一下你属于哪种腿型：
1）如果脚踝和膝盖可以并拢，双腿较直，可以互相靠拢，腿型正常；
2）如果膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，可能为X型腿；
3）如果双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝外张，可能为O型腿；
4）如果你的双膝双脚都可以靠拢，只是小腿（胫骨）分得很开，可能是XO型腿。
现实生活中没有360度无死角的腿型，每个人的腿多多少少都会有一点问题，只是严重程度不同，所以不必太过纠结，否则越看自己的腿bug越多。
对于先天性遗传和骨骼畸形以及比较严重的情况下，建议去医院检查之后请医生给出调节方案。以下是日常生活中的不正确姿势带来的肌力不平衡导致的腿部问题，主要矫正方式是松解紧张的肌肉 、强化薄弱的肌群，这是也是针刀调节的一些原理。
如何矫正O型腿呢？
调整走路姿态、站姿以及坐姿：走路要均匀受力，站立的时候也要身体直立，收腹直腰，两眼平视前方，要站出来一种“天下老娘美”的气势。
放松髋部紧张肌群
O型腿髋部的肌群紧张，要先进行放松。背部要注意挺直，腹部收紧。不过觉得没有什么感觉，可以改成直腿拉伸。
加强下腹肌肉力量和盆骨稳定
做这个动作尽量腿部发力，放下的时候也要控制力量，不要一下就“摔”下来。
调整髋和盆骨位置
要注意用盆骨发力，像猫咪一样。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿会有足外翻的状况，很容易造成关节疼痛。
矫正方法
XO型腿的矫正方法除了可以参见O型腿的矫正方法，还可以试试这些方式。
侧卧腿内压
盘腿式
鸭子式
XO腿平时一定要改掉盘腿、翘二郎腿、跪坐着三种坐姿，不然做再多的运动都没有
X型腿
X型腿出现在女孩子身上会比较多，就是日本动漫里的小女孩，小的时候爱害羞，觉得内八字萌萌哒，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾经是不是个羞答答爱低头绞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉无力，不仅平时裤子比较容易磨损，跑步的速度也会受到影响。对关节损伤大！
和O型腿一样，X型腿主要是也是髋关节的问题，需要从髋关节和肌肉两个方面进行改良。改变行走时的受力方式
脚跟先着地，然后从外脚掌过度到脚尖，可以改良X型腿，但改良之后，还是要匀均受力，三点着地行走的哦～
自重臀桥
注意臀部向上发力，整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。 不要着急，做一个是一个。
平板支撑
的平板支撑，大家应该都会，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿内侧肌群
如果你毫无压力就能轻松做到，可以试着在这个动作的基础上向前趴，也可以找人压你的背。
脚底筋膜放松（脚踩球）
足底筋膜与小腿的肌肉相连，过度紧张的足底筋膜会导致踝，膝关节受力不均匀。 小腿发力会不平衡。
放松髋部紧张的肌群
脚后跟要尽量贴到臀部，上身放松直立，两条腿都要做哦～可以放松髋关节的肌肉紧张。
加强骨盆和臀部肌肉力量
主要是训练臀中肌的力量，加强盆骨的稳定性。需要注意的是要将脚步并拢，腿尽可能的张到大，如果觉得臀部酸胀，就做对啦～
调整骨盆和髋的位置
这个动作做的时候要慢一点，感受到盆骨和髋的动，不是肚子和臀部用力，到高点可以停顿几秒，下来的时候也尽量慢一点。
如果你只是单纯的肌肉外翻造成的视觉上腿部不直，那主要就是瘦小腿、按摩就可以啦～参见论美腿，47岁的莫文蔚一点不输25岁的娜扎！看了这篇你也可以！
看完上面的矫正，肯定有姑娘说，为什么老娘膝关节、髋关节都是正位，也没有肌肉外翻，腿还是TND不直！
因为我们的骨盆是有一定的宽度的，骨盆下面连着双腿，骨盆越大，双腿注定会不平行。
拓展知识：对于梨形身材跑步瘦腿
按摩，运动后按摩，可以充分放松肌肉，而且还可以瘦腿，我会借助按摩霜，因为我想快点瘦下来。七七八八用了很多产品，虽然很烧钱，很多都没果，不知道是不是自己方法不对，有的用了真的难受的一晚上没法睡，但是每次出门看到别人大长腿就完全忘记了，然后继续买。多多少少也是减下来些了，期待越来越瘦的自己。
作为一个典型的梨形身材的我，每次拍照只拍上半身，因为上半身和下半身永远感觉不是一个人，整个比例不协调，拍照显矮？但是就要因此放弃吗？不，作为一个精致的猪猪女孩还是要挣扎一下的！我是纯纯脂肪腿，爱穿高跟鞋臭美，所以导致的腿部肌肉发达的要命，跑步运动还越来越硬，没办法只能脱掉高跟鞋，然后每天自己按摩，抽出晚上的时间配合瘦身霜逐渐按摩，现在慢慢改良了不少，而且按摩之后下半身也不会凉凉的了，淤堵状态通过按摩有所改良，腿也瘦了不少了。
我身高3950px，用了4个月时间从138斤到108斤。因为是典型的梨形身材，本身脂肪＋代谢不好＋毒素累积，下肢容易产生脂肪＋水肿型大腿，后来我对饮食＆运动做了调整，饮食方面，我会吃利尿成分多的，虽然不能立马见，但长期坚持可以很好地减少下半身的脂肪堆积＋水肿建议吃健康低盐低脂餐，每周3次有氧运动，运动后搭配按摩霜按摩 运动后紧张会导致肌肉腿，按摩可以让肌肉放松，放松之后腿自然就会变细。
本人是标准的梨形身材，可能也跟叛逆期爱跷二郎腿有关，就是腰以下肥胖，特别是胯和大腿，后来每天抬腿10-15分钟，睡觉前我都会告诉自己再累也要坚持抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，而且腿酸痛抬腿也很有果。现在已经比以前瘦很多了，但还是要坚持。
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