前沿拓展：bmi是什么怎么计算
很多人在减肥之前都相信过BMI这个数值，而且目前很多地方仍在采用这种方式来判定自己是否需要减肥。
很多小伙伴会觉得根据体重和身高来判别自己的体重是否超重，这应该是很正确的一件事情，但事实上它存在很大的误导。
因为只靠体重，并不能够决定到你是否肥胖，我们还应该从体脂率和视觉上来判断一个人是否真的肥胖。因为没有人会真的那么在意你的体重是否过大，除非你看起来很胖。
这话怎么听起来云里雾里，那么我们来解释一下。影响体重的因素有很多，一个人的体重过大，可能由于他体内的脂肪含量过高，吃饭过多，体内的储水量多，还有肌肉含量高，骨架大等情况，所以我们能看到影响体重的因素并不是单一的。
体重大并不一定代表着脂肪含量多，还有可能有其它的因素。所以，只用BMI数值来测定自己是否需要减肥，是很不正确的行为。
但很遗憾的是，绝大多数人都沉迷于称体重，对自己的脂肪含量过于纠结，而对肌肉含量漠不关心。
市面上存在很多种类的体脂秤，但是它们真的准确吗？并不见得，只靠一台几百元甚至几十元的秤，就想测出自己的体脂率是很天真的。因为哪怕是健身房价值几千元的专业器械，也并不能够准确地测出你的体脂率。
所以这些只能当成一个估量工具，不能全信。
因为体脂秤不会告诉你，你的体重中有多少是肌肉有多少是骨骼，有多少是水分，有多少是脂肪。所以，很多减肥的人都认为减重就能够带来一个好的结果，只要减重，我的脂肪含量也会降低，但这也不完全正确。因为体重的增加或减少，还可能是水分以及瘦体重的变化导致的。
体重的数值会随着你身体的含水量大小而不断波动，从而导致你对体重的误解。想要减重很容易，只需要去桑拿房蒸上几个钟头，保准你能轻松减轻好几斤体重。
但这样的减重是没有任何意义的，因为你知道这减去的是水分而并不是脂肪。
所以，我们必须明白，即使是目前很受一些医院，体检机构，健身房欢迎的BMI指数，都不能帮你解读自己的身体。
因为哪怕一个人的体脂率只有10%，身上的肌肉棱角分明，但是他比普通人的体重多20斤，那么根据这个指数来看，他也会被判定为一个肥胖的人群。而如果一个人的体脂率在30%，但是他的体重只要不超出正常水平，那么用这些数据来看他也不会是一个肥胖人群，但你从视觉上能够看得出他是需要减肥了。
因为体重指数BMI值也只是通过一个简单的公式来计算得出的。
它是用你的体重除以身高的平方，如果得出的体重指数超过25，那么你就算是超重。如果超过30，那就算是肥胖。但这个BMI指数直接忽略了几个关键点，也就是刚才我们提到的身体的体重是通由骨骼大小，当日的饮食，身体含水量，以及肌肉含量和脂肪含量同步构成的。
所以，如果让很多运动员去进行BMI指数的测量，他们每一个人都是胖子。所以，不要完全听信于BMI指数，它可能适用于一些人，但并不适合于所有人。
如果想要减肥，那么你肯定需要得到一个关键的因素，那就是你的体脂率是多少，只有体脂率降低了，你才算是真正的减肥了。
如果体脂率变化不大，却损失了很多的瘦体重和水分，那么这次减肥也是失败的。
毕竟肌肉对人体而言是宝贵的，因为肌肉的不断减少，对很多人来说都是一个严峻的问题。因为随着年龄的增长，我们逐年会增加肌肉损失的量。尤其是对一些中老年人来说，肌肉减少直接意味着自己的健康风险越来越大。当肌肉量极度少的时候，那么可能仅仅是一个摔倒，都会导致自己的骨骼受到重创。
所以，减肥不要以牺牲掉自己的肌肉为代价，因为肌肉减少似乎很容易，但是想要增加确实需要付出很大的努力。
那么正常的体脂率应该达到多少呢？根据不同的性别，不同年龄的人群，他们的体脂率也是不相同的。
不过作为女性来说，平均体脂率在23%左右，而男性的平均体脂率在17%左右。因为女性的激素水平和遗传学等特点，使她们的体脂率普遍要比男性高出5%。但不管是男性还是女性，他们的体脂率都会随着年龄的增长而增高，而瘦体重也会逐年减轻。
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拓展知识：bmi是什么怎么计算
计算公式为：BMI=体重÷身高2。（体重单位：千克；身高单位：米）。
身高体重指数（又称身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是一个计算值，主要用于统计用途。
“身高体重指数”这个概念，是由19世纪中期的比利时统计学家及数学家凯特勒（Lambert Adolphe Jacques Quetelet）先提出。
BMI值：
BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我们需要知道肥胖是否对某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关联。不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。
要真正量度病人是否肥胖，还需要利用微电力量度病人的阻抗，以推断病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。
成人的BMI数值 体重指数, 男性, 女性 过轻, 低于20, 低于19 适中, 20-25, 19-24 过重, 25-30, 24-29 肥胖, 30-35, 29-34 肥胖, 高于35, 高于34 专家指出理想的体重指数是22 由于存在误差，所以BMI只能作为评估个人体重和健康状况的多项标准之一。
全美卫生研究所（NIH）推荐医生参照以下三项因素评估患者是否超重。 BMI 腰围——测量腹部脂肪 与肥胖相关疾病的危险因素，如高血压、LDL（“恶性”）胆固醇过高、HDL（“良性”）胆固醇过低、高血糖和吸烟。
由于BMI没有把一个人的脂肪比例计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。
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