前沿拓展：体重怎么减
1、内分泌失调：一部分人减肥减不下来就是因为内分泌失调的原因。众所周知，排毒对于减肥来说是重要的一步，而内分泌失调会影响人体的排毒过程。毒素排不出去，身算众感供员理来从而堆积在体内，就会造成身材发胖。2护水系计守读兴双、甲状腺功能下降：甲状腺对调节机体代谢起着至关重要的作用，由甲状光走排南脚程花手练腺分泌的甲状腺激素过多或是过少都会对人体代谢造成影响，从而成为人们减肥路上的绊脚石。3、错误的减肥方法：很多人的减肥方法都是简单粗暴的节食，其实这种方法在短期内可能会有很显著的成，但一旦恢复饮食就会造成热量囤积，使体重迅速反弹甚至越减越肥。同时，不吃早饭、只喝汤不吃菜、用餐时间不规则等饮食习惯问题也会导致减肥失败。4钢市标题孩查、减肥平台期：减肥期间随着我们运动量的增加或是摄入的热量的减少，身体的代谢也会随之慢慢调整。当身体已经习惯了我们的改变之后，代谢率就会达到一个平衡期，也就是减肥的平台期，这时候体重是很难减下去的鸡挥青担处。这时候，只有对减肥方法进行调整，才能有的降低体重。
减肥一个经久不衰的话题，无论是身处什么样的年纪，可能都会要面对这个问题。
想要快速减肥，并且对身体不会产生伤害，减肥期间需要注意4个细节，让你的体重轻松降到两位数。
减肥要讲方式方法，不要埋头苦干，如果方式方法没用对，哪怕你吃了再多的苦，减肥可能依然果不理想。
第1个细节：避免过度节食。
过度节食会导致饮食不均衡，各种营养物质流失会导致体重增加，反之改良营养平衡会帮助促进体重减轻。
举一个简单的例子，甲状腺活动不足是导致新陈代谢缓慢并且导致体重增加的常见原因，而降低甲状腺功能的因素有很多种，肾上腺皮质激素的增多，很可能是因为摄入过多的糖分导致的。所以均衡饮食是重要的，避免过度节食。
第2个细节：按时进餐，营养进食。
一系列新的研究表明，何时进食对于身体来说重要。协调能量的摄入与能量的消耗至关重要。
早晨是一个热量需求较高的时期，早晨消耗的卡路里比白天一整天消耗的卡路里可能都要高，这个时候不会被储存为脂肪。
经过一项研究发现，那些不吃早餐的人，他们超重的可能性要比，大多数早上吃早餐的人还要高4.5倍。
事实证明，少食多餐是一种好的饮食方式，可以满足人体营养需求，同时还能够控制体重。
第3个细节：需要注意自我监督。
研究表明，仅仅注意饮食是减少热量摄入的有方法之一。通过改变自己的饮食习惯，可以让体重减轻，同时还需要自我管理，自我监督。
在减肥期间，减肥者的思想活动是重要的，有一些时候如果无法忍受饥饿，他们可能会摄入更多的热量高的食物，导致体重无法快速减轻。
第4个细节：需要选择性进食，选择一些低热量食物。
几乎每一种流行的减肥方式，大多都包括限制饮食。在减肥期间的饮食食谱当中，并不是说需要完全减少碳水化合物的摄入，比如说阿特金斯饮食，就是几乎禁止了所有的高碳水化合物的食物。
在减肥期间需要多吃一些低碳水化合物的食物，同时多吃一些蛋白高的食物，可以适当吃一些富含优质脂肪的食物。
以上4个细节如果你注意到了，在减肥期间是不会产生过多的痛苦感受，同时还能够让你的体重轻松降到两位数，不会让你感觉心生烦闷或者是产生放弃的念头。
如果在这段时期之内你还能够配合上运动的话，会让你的减肥果加倍，并且减肥速度得到很大的提升。
减肥并不是一件不可实现的事情，也并没有大家想象当中的那么难，只要掌握了减肥期间需要注意的一些原则和细节，便可以帮助你轻松，在短时间之内就能够减掉身上多余的赘肉。
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拓展知识：体重怎么减
大学时曾在健身馆做过兼职健身教练，结识了当地的健身健美王，他们备赛前有一种极速减体重的方法，比如10天后正式比赛，如比85kg，目前100公斤，这时候每天就大量喝水。每天10升水，坚持8天，后两天因为身体有记忆，即使不喝水也会大量排水。所以体重会急剧下降，当然身体素质一定要好，伤身体，个人不建议。正常偏胖还是有氧运动减肥，如，跑步，结合器械做无氧运动。才会不反弹。
短期内把体重降下来简单的就是不吃，不动。
所谓不吃，倒不是什么都不吃，而是少食，多餐。每顿饭大概吃三分之一左右就可以了。饿的时候可以加点水果或者喝白开水。但是晚上八点之后就不要再进食了，八点之后人的肠道就停止运动了。
不动就是尽量减少体能的消耗，让自己饿的慢一点。运动量太大并不能降体重，而是看起来瘦一点。
在 健康 减肥的前提条件下，短期内体重下降的佳途径就是控制饮食加高强度有氧训练。
健康 的减肥需要控制饮食摄入热量。饮食摄入热量与日常热量消耗之间的热量缺口越大，体重下降的速度也就越快。但是每日的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量，这样才能有的减肥同时，使基础代谢不下降过快，让体内肌肉不流失。因为体内肌肉流失时，即使体重下降，只要恢复正常饮食就很容易反弹。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。假设基础代谢热量为1500千卡，基础代谢热量占据一日日常热量总消耗百分之六十五左右。其日常热量消耗约2300千卡。一日通过饮食多可以制造800千卡热量缺口。一个月可以减脂3公斤。
有氧运动有很强的减脂果，想要达到好的果时，每周训练不低于5次，每次不低于一小时，不超过2小时。有氧运动中，以跳绳，快跑，游泳消耗的卡路里是比较多的。这三项运动，都可以达到每小时500千卡以上的热量消耗。一个月少可以减脂2公斤以上。与饮食控制相结合时，一个月可以减去8到15斤。
减肥期间，蛋白质是重要的营养物质。可以防止肌肉流失，维持和提升基础代谢热量，在力量训练的帮助下促进肌肉合成，降低减脂后的反弹机率。减肥期间需要每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。
控制饮食热量加高强度有氧训练，并摄入足够的蛋白质，就能让体重下降比较快。
想要快速减肥那就要注意饮食，但有一点早餐必须要吃好，有些人认为减肥就不吃早餐，这样的想法是错误的，早餐吃点热乎饭会给人体增加些热量，让人更有精神工作和学习。
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两餐中间不要吃垃圾食品，可以适当吃些水果，午餐少吃主食多吃蔬菜，也可以适当吃些瘦肉，这样吃可以做到 健康 减肥。
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平时也得抽空适当锻炼身体，根据自己的年龄段选择适合自己的锻炼方法，坚持锻炼加上饮食控制，就能有的在短时间瘦下来。
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要想在短时间内迅速减肥，后一点很关键，那就是晚饭要少吃，好吃一些比较容易消化的食物，晚餐时间不能太晚，吃完好出去运动消耗掉，好是喝点菜汤或者喝杯酸奶，不要熬夜早休息。
想要快速减体重，第一就是要控制饮食，不要吃高热量的食物，把之前用餐量减掉三分之一。第二就是要多运动，超强的运动量会快速的燃烧身体里的脂肪，不过一定要坚持不懈的努力才会有果。第三就是可以让自己吃点泻药，果也会好。以上的方法希望对你有用
很多减肥的小伙伴都有一种急功近利的想法，那就是好能让自己一周就掉10斤，一个月掉个3、40斤的，所以盲目去相信一些歪门邪道的减肥方法。
题主这个问题不知道是基于一种什么想法和目的，短期内想把体重数字降下来，的办法只有两个字，那就是：“ 脱水”！
水约占了人体70%的比例，成年男性比女性多，年轻者比年长者多，新生儿甚至能能达到75%。所以说，题主所问的短期内降低体重只有脱水这一种方法。
大家可以了解一下，那些健美的运动员，在比赛前都会做的一件事情就是大量脱水，为了体重能达到公斤数，让身体的肌肉线条更加，在比赛前他们会采用大量运动、汗蒸、少量进食等方法，有的可以在短短一天之内降低10斤的体重。
所以，这是一种危险的行为，一定要有专业的营养师等进行跟踪实时了解身体状态。
题主如果是想减肥的话首先要了解一个概念， 那就是减肥是减脂，而不是减重， 当然， 健康 有的方法随着脂肪的减少体重肯定是会下降的，这是毋庸置疑的事情。
就是这份食谱，我自己也在用，一般早上的话我是一碗豆浆、一个鸡蛋、一份粗粮基本上就饱了，上午会加餐一个低糖分一点的水果。
中午是吃食堂的一荤一素半碗米饭，如果素菜有南瓜、山药、土豆这一类我就不要米饭了，菜太油我会用白开水来洗一下。
晚餐我一般是一个鸡蛋白、一份炒的素菜，比如炒豇豆、四季豆、青菜等等，也是遵循的少油少盐原则。食谱里的每日坚果我会放在下午加餐。
1、 减肥除了控制饮食，适当增加科学的有氧运动也是有必要的环节 ，可以选择跑步、跳绳、健身操等等适合你自己的运动，一定要保持20分钟以上，好是40-60分钟。
2、 减肥期间一定记得多喝水，水分可以帮助我们身体进行循环代谢，排出体内多余的毒素 。多喝水还可以有减少饥饿感，但是也不要盲目多喝，不然会造成内脏的负担加重。我们推荐的原则是少量多次为宜。
3、 后一点，减肥要想成功，一定不要有急功近利的心态，这是一场持久战。 记住，任何掉秤速度过快的减肥方法都可能带来伤害 健康 以及反弹的副作用。
你得减少了食量，然后运动，相信你一定可以瘦的。
我同事180斤，天天说食量减半，可怕的是中餐减半，很饿很饿，然后晚餐饭量翻倍，就这样，他现在已经190了，是男士。
减肥真的太简单了，问题自控力这个奇妙的东西，不是每个人都能做到的。嘴上说减少饮食量，重点吃的时候自己无法控制；还是运动，每个人都说我要坚持跑步，跑了两三天就不跑了，无奈无法坚持下去……
你说你饭量减半，坚持运动，这样不瘦都难，重要这只是你嘴上说的而已，实际行动中你将会迎来很多困难，大打折扣，这就是所谓的说一套做一套
想瘦很简单，你要你说一不二，那么，你瘦到没朋友
很高兴回答你这个问题，让他回答问题之前先跟你澄清一个事情，就是体重，包括肌肉，肥肉股水分真的减肥减的是什么？减的是肥肉，减的是身体的体脂率要下降，却完全不是一个概念， 健康 减肥减的是肥肉，而不是体重快速的降体重方法有很多，但是要想健 健康 康的减掉我们的肥肉是有方法和技巧的，在这里跟你说三个能减肥的方法吧！
第一个就是学会搭配我们的饮食，在营养均衡的情况下控制热量的摄入，因为人体是由细胞组成的，细胞需要七大营养素，缺一不可，只有在营养均衡的情况下控制热量的摄入，消耗的才是我们储存在体内的脂肪来给身体供给能量达到一个真正减肥的目的，我给的搭配方案是4比4比2，蔬菜水果占四分，蛋白质占四分，主食占两分
第二个就是找到适合自己运动的方式，大量地消耗，提高我们机体的功能，让我们身体的各个器官，工作更加的正常，增加我们的消耗，和代谢。
后一个就是，改变不好的生活习惯，比如说，充足睡眠，不熬夜，不喝酒，少喝咖啡，少油少盐，少糖，少吃辛辣食物，保持愉快的心情，还有一点很重要，就是多喝水，因为人体大的代谢功能是大便和小便，他都需要大量的水来帮助我们去完成
希望对你有所帮助
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