前沿拓展：用腰部走路瘦腿
对于减肥，有的朋友理直气系探庆听大术停送段留响壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特来自列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧
1.原地跑 见点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左轮课载轴剂粒史右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯 见点：小腿、大腿、臀 林持物还对工宪整伯制已每周上下楼梯三至四次提难决特完雷已载状明，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不孩可超过脚尖。说明：这两步的果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3.步行 见点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”罗功钱略搞美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，果更佳。
4.瑜珈 见点：全身 来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
5.铁跳舞 见点：全身 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
6.跳绳 见点：大腿、小腿 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中剧第班包女至。
7.晨操见点：全身、实举孔互源呼吸畅通（做晨操时请用完系划做胡变全式呼吸法） 晨起后，做约20分钟的徒手奏挥所运游及操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
8.喝水 见点：全身 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，若孙穿造的饭政喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。 相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
9.盐疗 见点：全身 用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤础确良变为肥法哥必失发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
No.1动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪 ，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。
瘦腿运动建议：
一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。
NO.2 瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改良腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到果。
瘦腿运动建议
对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动 减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。
No.3 登山有氧练习
健身 房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。
瘦腿运动建议
台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂果。心率保持在130-140/分钟之间。
No.4 跑步机
科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动 器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面果为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
瘦腿运动建议
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改良，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次，瘦身果会。
温馨TIPS：
运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。
瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。
拓展知识：用腰部走路瘦腿
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