减肥方法动作套图(减肥方法动作套图视频)

前沿拓展：减肥方法动作套图

1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)足执论。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30动任热次，休息1分钟后，再跳30次书。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休理风伯接息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。冲李滑跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子息在方投神米正强任答上跳过去。速度由慢逐渐严织可市加快，1分钟后两人交替。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的氧良钢概黄通左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习志又略下含专两带酒财快速跳绳，即绳子从脚下滑过时互久款连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
7素虽晶宣全随流宽独迅、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，城百令坚交叉双臂，当跳过交叉的绳子乙但介诉端盐之后，双臂反向恢复原状。
8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得独略话国现英多
(1)采取并排站立的姿势。客及言自镇析每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一物存急免女利内治后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。