前沿拓展：快速度减肚子的方法
不管男女，耐帮其实只要我们到了济什日一定的年纪，都会深受大肚腩的困扰的。要如何减肚子?这话题成为了近年来瘦身大热。今天为你整理了6条关于减来自肚子的科学方法，有哦。
工具/原料
咖啡
樱桃
全麦食品
步骤/方法
若想马上论孩走国事题审笔减肚子，别吃色拉，多喝咖啡：今天要穿图泳装、泡温泉?想立刻山地转师境非印赶讨将让肚子马上消掉?科学家说，别吃色拉，然后多喝利尿的饮料譬如咖啡、茶，这些利尿饮料不只让你很想留起木上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让你当天的肚子不会这么多水。
大肚子与遗传有关：华盛顿大学公共卫生系主任引用以前的研究，胖的人就较容易生出胖的小孩，而胖巴斗晚大旧甚者的小孩的所胖的地方，很有可能与他的父母差不多。许多人只胖富杨乙肚子，孩子到了年纪也会门六约只胖肚子，这种状况下，能做的就是更注意自己的饮食与运动。
小心避免吃到“反顶局般况位补刘游斤飞文式脂肪酸”：据Wake Forest University对猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)会比一般的脂肪酸为它们歌端刘的肚子带来30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只笑班规见是如一般民众知道的会增加心脏病的机率而已，爱美的人，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉!
记得只选“全麦”：全麦的力量很大，据Penn State大学找来50个胖子作长达12周的减肥实验，让他们吃减肥餐试，有一半是吃全麦的减肥餐，另一半在谷类时还是给物助振质但显过站十他们加工过的、不是全麦的减肥餐，结果发现，胖子们的体重下降的速度其实差不多，不过，吃全麦的那组的肚围，比吃普通麦的还多减了一倍之多!所以，别以为体重没减，吃全末李溶血矿研觉麦除了带来健康身体，肚围也会第一个开始缩小!
多吃樱桃：密西根大学近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有!
Flat Belly Diet：这篇文章一直提到一个叫“Flat Belly Diet”的减肥法，我查了一下发现这是一本书，而这里有个中文版的介绍，列出十种吃了材阿般溶握时能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。这几种虽然有些卡路里很高，但也有一些含有一些物质帮助消肚子，适量吃，可以消肚子。
END
注意事项
常做腹式呼吸：腹式呼吸的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。
正确的走姿坐姿
在减肥时，我们怎么样做才能瘦得更快呢？才能更快地看到减肥果呢？
我认为想要瘦得更快，从大的方面来说，至少要在两个方面做好：
第一个方面：引用一句名言“有志者，事竟成”！减肥不是一件容易的事，可以说是一件很痛苦，很困难的事。所以想要减肥成功，我们首先必须要有强大得毅力，必须有坚持到底的决心！这样我们才能减肥成功！如果我们不能坚持，吃不了减肥的苦，那减肥肯定不能成功！所以我认为意志，坚持，自律是首要条件！第二个方面：减肥要掌握正确方法，这是减肥成功的第二个条件！如果我们掌握的方法不对，那我们所做出的努力就可能付之东流！正所谓“方向不对，努力白费”
第一个条件别人帮不到你，需要自己鼓励自己，自己激励自己，让自己坚持下来，不能半途而废！下面着重说一下第二个条件中减肥的正确方法是什么？
想要瘦得快，具体方法需要从控制饮食与运动两个方面去实现，这两个方面是互相配合，缺一不可！缺任何一个，减肥果都不会太好！
举个我和我朋友的亲身经历的例子来说下，为什么减肥需要饮食与运动结合起来：
当时我和我朋友相约一起减的肥，但是两个多月后果却截然不同！我在不到三个月的时间里瘦了20斤左右，成功从150斤瘦到了130斤，减肥成功！但是我朋友却只瘦了4斤左右，根本看不出减肥的果！为啥会有这么大的区别，就是因为我在控制饮食的基础上运动了，而他只控制饮食，却因为运动累，而从没有运动过！所以从我和我朋友的亲身经历来看，大家想要瘦的快，控制饮食是关键，运动是强辅助，这两个相互配合，会让你嗖嗖地瘦下来！
下面给大家分享一下，我减肥时的饮食控制与运动选择！
减肥时，如何控制饮食美食的诱惑，是很多人抵抗不住的！但是想要减肥，想要拥有让别人羡慕的身材，管住嘴，抵制美食的诱惑是必须要做到的。如果你觉得做不到这点，趁早放弃，要不就越减越肥！
减肥时，我们要如何安排自己的饮食：
① 首先说一说主食我们该如何吃
米饭，面食等之类的细粮是一定要少吃的，每顿必须控制住量，这很重要，多吃拳头大小的量！如果家里有粗粮，吃粗粮果会更好！
像我当时一日三餐的主食安排，早上就是吃粗粮，像红薯，玉米，燕麦，粗粮面包等。从不吃包子，油条这些！（当然减肥成功后，隔几天还是会吃一次，不过这会已经不担心了！）中午会吃一些粗粮，如杂粮饭，荞麦面等，随如果没有这些会吃少量的面食或者米饭！晚上一般不吃主食！
② 我们要多吃蔬菜
主食吃得少，那就提高蔬菜的摄入！蔬菜富含膳食纤维，可以提高饱腹感，让你不会因为主食吃得少，而感到太饿！另外多吃蔬菜，是因为蔬菜热量低，富含各种营养元素，可以我们身体摄入的营养均衡，而不用担心热量超标！家常的各种蔬菜都可以，我爱吃白菜豆腐炖粉条！
③ 提高蛋白质的摄入
蛋白质的重要性，我就不多说了！蛋白质食物也可以提高饱腹感！家庭常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，各种瘦肉（一定不要吃肥肉），各种鱼虾等海鲜等
像我早上就吃2个鸡蛋，然后喝一杯豆浆或者纯奶中午会吃一些肉类，如鸡胸肉，猪肉的瘦肉或者一些豆制品，这些都比较经济实惠！晚上一般不吃！晚上会吃一些水果（如香蕉，苹果，火龙果，圣女果等）和蔬菜（如黄瓜，西红柿等），还有一些优质脂肪！
④ 除开一日三餐，其他方面需要改正或者注意的饮食方式
饮食的口味尽量清淡一些，少放油，少放糖！不要吃油腻的食物，像红烧肉，回锅肉，肘子等少吃各种零食，少喝各种饮料，在减肥期间，这些都拒绝吧！少吃各种烧烤油炸食品，少吃火锅路边摊，少吃各种蛋糕，奶油之类的甜食，这些一定要控制住！多喝水，每天喝够1800ml的水，有利于新陈代谢！上述就是一些饮食方面的建议，只要大家严格遵守，那减肥就成功了，80%！
减肥时，选择哪类运动在减肥时，选择什么样的运动也是很有讲究的，不同的运动又不同的果，不能盲目去选择！我们一般把运动分为有氧运动与无氧运动！
① 有氧运动
有氧运动的主要功能就是进行减脂，减肥，看到这里，大家一定会明白，减肥就成功要选择这类运动！常见的有氧运动有跑步，跳绳，游泳，快走，跳刘畊宏减肥操，打球等！
选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！可以取得好的减脂果！让我推荐，我给大家推荐慢跑运动，适合大部分人，而且减脂果，强身健体的果，好！
② 无氧运动
无氧运动一般指的是力量训练！力量训练一般是锻炼肌肉的运动，它可以把我们肌肉锻炼好，让我们拥有好看的体型！但是对于一般人它并没有好的减脂果！所以减肥时，不推荐这种运动！在这说一点，像仰卧起坐，平板支撑都属于这类运动，所以想要通过仰卧起坐，平板支撑减肚子的朋友，还是赶快停止吧！
但是大家减肥下来，想要塑形，锻炼肌肉，那就选择此类运动。常见的徒手力量训练有，俯卧撑，深蹲，臀桥，卷腹，引体向上等！
总结减肥时，想要瘦得快如何做：
首先做好坚持到底的决心，不管做到什么困难，不能半途而废！这一定很关键！其次，做好饮食规划，控制好饮食，然后选择合适的运动，这两者相互配合，缺一不可！只要把这三点做好，想不瘦都难！
拓展知识：快速度减肚子的方法
预约医院医生
咨询整形价格
免费评估报价