前沿拓展：女健身能瘦腿么
1、动感单车：45掌英那花赶却打负构兵分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮燃烧脂肪，对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好果更是别的健身器械无法比拟的。来自而且练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。
2、瑜伽：瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改良腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然其瘦腿果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月甚至半年才会看得到果。
扩展资料：
注意事项：
1早跟安测含班员另、当肌肉越松弛时，也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将减少受伤机会，因此花上5-10分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。
2、在锻炼一处肌肉的时候，会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是做这个动作的好时间是在完成热大升类衡侵兴身运动之后，同时持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛。
3、如果盲目地试图举起超过身体雨测责另座特负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这记住不要急于容沙拿求成，有节制地完成练习，土缺朝才会达到好的果。
参考资料来源：
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相信很多女性都希望自己拥有一双大长腿，而在生活中有很多女性因为自己没有控制饮食以及其他原因导致大象腿的出现，大象腿的出现让她们的外观大打折扣，因此有很多女性想让自己瘦腿，却不知该采取什么方式，其实想要让自己瘦腿，在平时可以多做这几个动作。
女性想要瘦腿可以多做哪些动作？一、开合跳
开合跳是全身性运动，有一些女性是因为局部的赘肉比较多，所以在进行开合跳的时候可以锻炼身体的其他肌肉，特别是双腿，在身体跳跃的时候双手伸直超过头顶，并且以击掌的动作再次跳跃双腿，双手回到原来的位置，重复进行开合跳能够让自己起到有氧运动，这样不仅能够锻炼双腿，还能够锻炼双手。
二、双腿直立触碰双脚
想要瘦腿也可以通过这个动作来帮助自己改良大象腿的现象，将上半身平躺，双腿直立于空中，再让自己的腹部用力，尽量伸直双脚去触碰脚尖，由于这个动作需要腹部和腿部同时用力，经常练习可以让腹部肌肉更加紧实，也能够减掉双腿多余的肌肉。
三、空中自行车动作
空中自行车动作也是一项比较有的练双腿肌肉的动作，将身体平躺在床上，将双脚伸直置于空中，以踩自行车动作顺时针坐50次，再逆时针走50次，期间可以停留休息10秒钟，经常坚持能够让双腿的肌肉被改良，能够得到瘦腿的果。
在瘦腿的时候要注意什么？一、要做热身运动
注意不管在进行任何动作之前，要让自己先进行热身运动，热身运动能够让四肢慢慢融入运动中，避免四肢不协调而在运动的过程中发生意外。
二、运动后要让自己按摩
在通过一些动作锻炼双腿后要让自己静坐，并且按摩双脚，让双腿得到放松，避免双腿肌肉过于结实。按摩敲打放松能够让肌肉松散，防止肌肉堆积而起不到瘦腿的果。
总的来讲，想要让自己有瘦腿就要采取一些有的措令，另外再进行动做运动后也要让自己在平时控制饮食，不要以为自己没有忌口就可以得到减肥的果，毕竟想要成功减肥就要管住嘴迈开腿，只有双方面配合才能够让女性拥有一双迷人的大腿，让大象腿远离自己，也让自己看起来腿部更加修长。
拓展知识：女健身能瘦腿么
女生健身瘦腿方法
导语：不少女生去健身房除了健身之外，也想要瘦身，特别是瘦腿。那么女生健身瘦腿方法有哪些呢？下面是看我为你推荐的女生健身瘦腿方法，希望能够帮到你！
1、瑜伽 瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改良腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到果。
2、慢跑 有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身果哦。
3、做高抬腿运动 清晨起床后,我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组就能休息一会。高抬腿是不错的一种瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。
4、踮脚 踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。
5、动感单车 45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的'超好果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
6、跑步机 科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面果为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
7、原地跨步走 “原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。
8、下蹲 下蹲对于瘦腿也不错,下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉,对于梨形身材的MM更需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更轻松,也可以充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见。下蹲对膝盖关节有很高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
运动后一定要进行肌肉拉伸,让腿部放松,否则容易长出大块的肌肉。瘦腿不管要靠锻炼,跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物,少吃糖,多吃香蕉薏仁等有助于美腿的食物。
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