前沿拓展：怎么样瘦10斤
拥有体形是所有女人的梦想，减肥也一直是女性经久不衰的永恒话题。节食减肥危害大易反弹，科学减肥才是硬道理。俄罗斯WOMAN新闻网分享给大家10个减肥小妙招，让你在这个秋季成功蜕变!
1，规律饮食
合理计划饮食是成功减肥的第一步，需要定点定量吃饭，且中午饭和下午饭都不得少于30分钟。
2，记录变化
每天记录自己的饮食状况、运动情况以及体重变化才能更好地有助减肥。同时利用手机软件或其他设备密切监控自己每日运动步数、摄入碳水化合物量，制定适合自身的减肥计划。
3，随身携带健康小零食
人处于饥饿时通常都拒绝不了美食的诱惑，所以这时就要随身携带一些健康低脂的小零食，像水果、无添加剂的坚果或蛋白质食品，它们能帮助你挺过艰难时刻。
4，寻找减肥同伴
研究表明，志同道合的人在一起工作会事半功倍。减肥也是同样的道理。你们能够互相分享经验，互相鼓励支持。即使遇到错误的减肥方法也能共同纠正，这是一件有趣的事情。
5，补充更多水分
快速减肥需要改掉不良的生活习惯，如用白开水替代美味的果汁、苏打水、甜茶和咖啡。当然富含丰富营养的汤菜可以继续食用，热量低的它们能给予你长时间的饱腹感。
6，人工代替机器
试着丢掉现代化机器，尝试亲自动手吧!工作之余亲自打扫卫生不仅能够使周围变得整洁美好，而且还能消耗不少卡路里。徒步也是另一种减肥方式，每天走路30-40分钟就能使你快速掉脂。
7，多吃辣椒和肉桂
辣椒中富含的辣椒素具有平衡血糖以及刺激脂肪加速消耗的作用，但胃肠疾病患者慎用。而肉桂是一种天然香料，可以抑制食欲，促进消化。
8，坚决禁止加餐
需要给自己设定“禁止加餐时间”，例如晚8点到早8点期间就不再进食。这是一种快速减肥的办法，毕竟晚上加餐对身体极其有害。
9，远离脱脂产品
脱脂产品不能帮你快速减肥，这都是营销者的隐藏策略。因为脱脂产品会带走乳制品中的营养和脂肪幼滑的口感，生产商们会加入使人变胖的糖来弥补其中丢失的味道，所以果适得其反。
10，扔掉宽松衣物
人人都希望减肥快速收到成，但这的确是一个循序渐进的过程。为了等到这一天，我们必须要做的就是扔掉宽松肥大的衣物，改穿合体潮流的时装，注意家居服也能不例外。(实习编译：王瑾 审编：严翔)
拓展知识：怎么样瘦10斤
1、称体重。记录起始体重。计划至少每隔几天就称一下重。研究表明，经常称重的人更关心自己的体重并且会更注意饮食习惯。如果你不能每天称重，也要一周称一次，来记录下你减肥的果。
2、记录下每餐吃的食物。在你开始减少卡路里摄入之前的2天到一周内，建立一个饮食日记。这会帮助你发现饮食的问题。
3、考虑到健身房找教练。在健身房、游泳馆或者是高级俱乐部登记一下，你就更有可能减重了。在家健身很需要毅力，而且需要改变你在家生活的习惯。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能会给你的生活节奏带来积极的改变。
4、找一个也想瘦10斤的朋友。精神支持是好的动力。如果你的朋友和家人也有同样的目标，健康饮食和运动会更容易。
5、建立目标。目标要合理。给自己一个月到两个月的时间来减重10斤，这样你就不会在以不健康的方式减肥了。减重太快，或者吃得过少，都会降低你的免疫系统能力，导致血糖调节出现问题。可能会影响到情绪、平衡和工作表现。
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